Verantwoord trainen
Vinzwemmen is een leuke sport om te doen! Maar u moet natuurlijk wel weten hoe je op een verantwoorde manier kunt trainen. Er zijn twee type trainingen: de 'aanleertrainingen' en de 'conditietrainingen'. Op deze pagina tref je een aanleertraining. Op de volgende pagina's staan verschillende soorten conditietrainingen.
vinzwemstervinzwemster
Drie blokken
Iedere training bestaat uit drie blokken. Een blok zonder vinnen, een blok met stereozwemvliezen en een blok met de monovin. Het trainen op deze manier zorgt voor variatie en zorgt ervoor dat je op een verantwoorde manier zwemt.
Aanleer-programma: monoslag
Lesdeel
 Oefenstof Opmerkingen
Inleiding
- Warming-up
- Zonder vinnen
- Nivo bepalen		 - 8 x 1 baan zwemmen
1. schoolslag
2. op de rug monoslag
3. borstcrawl
4. als een dolfijn en weer bij 1. beginnen		 - monoslag op de rug; een soort golvende beweging maken. De beweging wordt onder de borst ingezet
Kern A
- zwemvliezen
- aanleergedeelte		 - 4 banen met zwemvliezen inzwemmen
- 10 x 1 baan
1. op de rug monoslag
2. op de rechterzij monoslag
3. op de linkerzij monoslag
4. onderwater monoslag 5. door hoepel heen zwemmen en weer bij 1. beginnen.		 - let erop dat u uw hoofd stil houdt
- het hoofd klemt u tussen uw armen
- in het begin valt het tegen, let erop dat u niet vanuit u knieën gaat zwemmen
Kern B
- zwemvliezen
- aangeleerde op tempo uitvoeren		 - 6 x 2 benen; heen borstcrawl en terug monoslag op de rug zo snel mogelijk
- 4 x 1 baan monoslag onder water zo snel mogelijk		 - nu is het zaak om het aangeleerde ook op tempo te kunnen uitvoeren
Slot
- afsluiting les
- uitzwemmen

 - estafette waarbij ook de monoslag weer terug komt.
- 4 banen uitzwemmen

 - de rode draad van de les is de monoslag; deze beweging moet ook bij het slot terugkomen
 
terug
verder