Ik heb dus maar besloten om deze week op papier te zetten wat voor trainingen ik zoal krijgen. Misschien zijn de opsommingen een beetje saai, maar dan krijg je wel een idee wat ik allemaal ik één week doe.
Maandag 21 november 2005:
De eerste training van de week begint altijd heel vroeg, namelijk van 06.45 uur tot 07.30 uur.
8 banen inzwemmen
1 baan vlinder, 1 baan rugslag, 1 baan schoolslag en 1 baan borstcrawl keer 4
2 banen uitzwemmen
flippers aan en 4 banen inzwemmen
1 baan onderwater zwemmen, 2 banen vlinderslag en 3 banen borstcrawl keer 4
2 banen uitzwemmen
mono aan en dit keer niet inzwemmen
8 x 75 meter. Alles op 70-75% en de middelste baan 80-85%
uitzwemmen
’s avonds heb ik nog ruim 1 uur in de sportschool gezeten. Ik heb buik, rug en armspier oefeningen gedaan en natuurlijk een beetje mijn benen getraind.
Dinsdag 22 november 2005:
8 banen inzwemmen
2 x 200 meter. Elke 4e baan vlinderslag. Dit laatste had alleen niet iedereen gehoord. Rob, Ghita, Tijs en Niels hebben zich extra uitgesloofd door elke 4e baan vlinderslag te zwemmen.
Ik vind dit een mega lastige slag. Je wordt er erg moe van en op een gegeven moment krijg je je armen niet meer over het water heen.
2 banen uitzwemmen
1 x 600 meter. Elke 4e baan borstcrawl op tempo
2 banen uitzwemmen
2 x 250 meter waarvan de laatste 50 meter op tempo
uitzwemmen
Woensdag 23 november 2005:
De eerste training van vandaag begint om 06.45 uur tot 07.30 uur.
8 banen inzwemmen
met flipper: 1 baan monoslag, 1 baan borstcrawl benen, 1 baan borstcrawl en 1 baan vlinder. Dit alles keer 2
2 banen uitzwemmen
40 x 25 meter. 5 seconden pauze en iedere 5e baan tempo en daarna 15 sec pauze.
Na 200 meter kon ik niet meer omdat mijn linker voet helemaal kapot is. Ik heb de mono uitgedaan en ben verder gegaan met de flipper. Ik heb met Frank afgesproken dat ik minimaal 1 week mijn mono niet aan trek. Als ik dadelijk een ontsteking heb, dan kan ik helemaal niets meer. Daarna lekker uitzwemmen
Ik had mij voorgenomen om vanavond nog te gaan spinnen op de sportschool. Dit is er eigenlijk niet van gekomen. Het zwemmen ging vanochtend niet zo lekker, dus dacht ik dat het spinnen dan ook niet zo lekker zou gaan. Als ik wel zou zijn gaan spinnen en dat zou niet gaan, dan wordt ik heel chagrijnig. Om mijn omgeving maar daarvan te sparen ben ik maar niet gegaan.
Ik ben wel gaan zwemmen. Elke woensdagavond is het freediven. Dus veel onderwater zwemmen. Ik doe ook aan dit mee omdat ik veel moeite heb met het onderwater zwemmen. Als ik rustig moet zwemmen dan lukt het me wel maar als ik in een wedstrijd moet zwemmen dan kom ik na 3 meter weer boven.
Voordat ik het zwembad in kwam zag ik Ronaldo. Hij wilde niet meer met mij spreken omdat ik hem Pepsi had genoemd. Sorry Pep.. uhh Ronaldo, zal het niet meer doen. (denk ik) Hij vond het wel leuk dat ik had vermeld dat hij van Frank had gewonnen.
We hebben in deze les veel onderwater gezwommen en moesten onder elkaars benen doorzwemmen. Ook hebben we via de hoepels, alle hoeken van het zwembad gezien. Das behoorlijk pittig…
Donderdag 24 november 2005:
Vandaag wist ik al dat ik een verzuur training zou krijgen. Ik heb namelijk het trainingsschema bij Frank afgetroggeld. Ik had dus ook niet kunnen gaan zwemmen….
Toen ik in het zwembad kwam hoorde ik dat we training kregen van Diederik. Ook hij wist jammer genoeg wat er op het schema stond. Dit moesten we doen:
8 banen inzwemmen
4 x 50 meter. De eerste keer op 80% borstcrawl, daarna 90% vlinderslag, 100% borstcrawl en 100% vlinderslag. Daarna 2 banen uitzwemmen
Daarna moesten we de flippers aan en ben ik vergeten wat we moesten doen. Ik weet alleen dat ik heel erg pijn aan mijn voet had. Daarna weer twee banen uitzwemmen en de mono aan. Ik heb toen mijn grote flippers aangetrokken, maar uiteindelijk ging dat ook met moeite.
We moesten 4 keer 100 meter op 100% zwemmen. Na elke 100 meter hadden we 1 minuut pauze. Ik heb de eerste twee keer alleen maar borstcrawl benen gezwommen en de laatste twee alleen borstcrawl hele slag. Ik kan wel zeggen dat ik daarna “kapot” was. Ik kon even niet meer praten. Daarna konden we weer uitzwemmen en aansluiten bij het volgende uur. Niels en Tijs zijn weggegaan. Volgens mij durfde ze niet nog een uur te zwemmen. Ze hadden het over huiswerk maken. Ik kan me niet voorstellen…
Het tweede uur heb ik training gekregen van Peter. Rob was er bij dit uur ook bijgekomen. Omdat het niet zo druk was hadden Rob en ik onze eigen halve baan.
We hoefden bij Peter niet meer te verzuren. Ik heb niet ingezwommen, want ik was al warm zat. We hebben wat lange afstanden gezwommen.
8 x 50 meter met 10 seconden pauze. Daarna een oefening met flipper, maar ook die ben ik vergeten. Ik heb denk ik echt last van mijn korte termijn geheugen. Als laatste moesten we met de monovin 2 x 200 meter zwemmen. Dit alles mocht op een tempo van 70-80%. Dat houdt dus in dat je wel moet doorzwemmen, maar niet zo hard dat je gaat verzuren. Daarna weer uitzwemmen.
Ik heb sinds deze avond besloten om even ook niet meer met grote flippers te zwemmen. Mijn monovin zit zo straks op de bovenkant van mijn voet, dat ik daar nu een wondje heb zitten. Omdat ik zo veel in het water lig, kan ik dit wondje heel moeilijk laten helen. Achja, een weekje zonder vinnen kan denk ik ook geen kwaad. Ik heb alleen nog een paar kleine sprint vinnen, die kan ik wel aantrekken.
Vrijdag 25 november 2005:
Vandaag kon ik helaas niet mee doen met de ochtend training ik moest namelijk naar school. Helaas is dat maandag weer het geval, maar misschien mag ik een half uurtje later beginnen…
Zaterdag 26 november 2005:
Vandaag had ik het idee dat het niet zo heel druk zo worden vanwege het slechte weer van de afgelopen dag. Toen ik bij het zwembad aankwam, zag ik maar 1 auto staan. In het zwembad waren ongeveer 11 zwemmers. Ik had dus een baan voor mijn eigen alleen. Heerlijk.
Omdat ik dus nog steeds geen monovin gebruik, begon ik met een oefening zonder flippers.
Eerst de gebruikelijke 8 banen inzwemmen en daarna:
20 x 25 meter. Elke 5e baan vlinderslag en start elke 30 seconden.
2 banen uitzwemmen
flippers aan en 20 x 25 meter. De oneven keren borstcrawl benen en de even keren monoslag, bij het aantikken kreeg ik 10 seconden pauze.
2 banen uitzwemmen
flippers aan en 6 x 50 meter. Heen monoslag en terug borstcrawl, start elke 45 seconden en daarna weer uitzwemmen.
Zondag 27 november 2005:
Eigenlijk had ik vanochtend niet zo heel veel zin. Het was buiten koud in ik lag in een lekker warm bedje. Toen ik opstond zag ik dat ik veel te laat mijn wekker had gezet. Ik had nog 30 minuten om in mij aan te kleden, eten, in de auto te stappen, 13 kilometer door de sneeuw rijden en weer uitkleden (natuurlijk wel een badpak aan) om vervolgens in het water te duiken.
Ik kwam dus iets te laat aan. De meeste waren al aan het inzwemmen. Net zo als gisteren had ik weer een baan alleen.
Hallo Rob, Ghita, Tijs en Niel462s!!!! Als het een beetje slecht weer is kunnen jullie ook gewoon komen zwemmen hoor….
Ik moest gelijk beginnen met 400 meter borstcrawl. (dit was dus het inzwemmen)
2 banen uitzwemmen en de flippertjes aan. Met nadruk op flipper-TJES. (ongeveer 5 cm blad)
10 keer 100 meter. 1 baan borstcrawl, 1 baan borstcrawl benen, 1 baan monoslag en 1 baan borstcrawl. En daarna zo als altijd 2 banen uitzwemmen.
De laatste oefening, van dit uur, bestond uit 3 x 200 meter. 50 meter monoslag, 50 meter borstcrawl en 50 meter borstcrawl benen op 70%, de laatste 50 meter vlinderslag op 90%. Daarna uitzwemmen.
Het laatste zwemuur van deze week heb ik weer bij de oudere senioren (super senioren) mee gezwommen. We hadden wat oefeningen met korte afstanden.
3 banen schoolslag op 70%, 2 banen schoolslag op 85% en 1 baan schoolslag voluit. Deze serie moesten we ook zwemmen voor de borstcrawl. Daarna 2 banen uitzwemmen en de flippers aan.
1 baan vlinderslag op 70%, 1 baan vlinderslag op 80%, 1 baan vlinderslag op 90% en de laatste baan was heel voorspellend, namelijk op 100%. Daarna moesten we dit weer afbouwen van 90% naar 70% Ook deze serie moesten we herhalen voor de borstcrawl. Daarna weer 2 banen uitzwemmen en de monovin of flippers aan.
De laatste oefening was 2 x 100 meter. De eerste 100 meter moest je opbouwend zwemmen (van 70-100%) en de laatste 100 meter moest je afbouwend zwemmen (100-70%)
Daarna voor de laatste keer deze week, moesten we twee banen uitzwemmen.
Hè hè, dit was het weer voor deze week. Joepiedepoepie, deze week is voorbij.
En morgen beginnen we weer van voor af aan……
Even de statistieken voor deze week: (en dan ben ik zelfs een paar oefeningen kwijt)
In- en uitzwemmen: 78 banen 1950 meter
Zwemmen: 384 banen 9600 meter
Totaal zwemmen: 462 banen 11550 meter
Haren in mijn mond: minstens drie keer
Douches: veel te kort
Vieze wc´s: deze week niet uitgeprobeerd
<< Terug