Week 11:
Deze week heb ik uiteraard tijd gehad voor het schrijven van het weekboek.
Vandalen
Er zijn een stelletje idioten geweest die een van de grote ruiten uit het zwembad hebben gegooid. Het gevolg hiervan was, dat er die ochtend maar in twee banen gezwommen kon worden en de eerste paar dagen van de week kon er helemaal niet gezwommen worden.
De woensdag erna smste Frank naar mij dat ik wel kon komen zwemmen. Ik was dus weer helemaal blij. Ik was te laat van huis vertrokken. Ik moest daardoor erg hard rijden om toch nog op tijd te komen (ik heb inmiddels een nieuw record gevestigd!!!). Toen ik het zwembad in liep, bleek dat we nog steeds niet konden zwemmen. Het water bleek nog maar 18 graden Celsius te zijn en dus te koud om te zwemmen. Shit, kon ik nog niet zwemmen...
Mijn eerst volgende mogelijkheid om te zwemmen was pas op zondag in die week. Dit hield dus in dat ik ruim ZES (!!!) dagen niet heb kunnen zwemmen. Jeetje mina, das wennen hoor.
Op de zondag dat ik eindelijk kon zwemmen kregen we verzuur training. Dat is dan echt zo’n training waar ik niet op zit te wachten, maar ja ik had geen keuze.
Vanochtend (18 maart) hoorde ik dat er een stelletje mutsen het zwembad hebben gevuld. Het gevolg ervan is dat er nu meerdere tegels los liggen in het bad en sommige zijn zelf van hun plaats af gekomen. Frank zei dat het zwembad dan misschien wel 3 weken dicht moet!!! Dat kan toch helemaal niet. Voor mijn werk ga ik twee maanden in Wijchen werken zodat ik lekker elke dag kan trainen, maar ja als het zwembad dicht gaat…
Het trainen gaat op dit moment ook niet helemaal geweldig. Op dit moment kan ik niet eens een vin aan trekken. Zelf mijn flippers kan ik niet aan. Ik heb denk ik een ontstoken pees op mijn rechter voet en een of andere overbelasting op mijn linker voet. Als het goed is ga ik woensdag naar de fysio. Ik hoop dat hij mij verder kan helpen.
Het vervolg van vorige keer:
Eiwitten
Eiwitten zijn voor het lichaam belangrijke bouwstoffen, nodig voor opbouw en onderhoud van spierweefsel, maar kunnen ook gebruikt worden als energiebron.
Tijdens een periode van vermageren heeft het lichaam eerder de neiging om eiwit (dus spiereiwit) te gaan verbranden dan onder normale omstandigheden, met name als er een gebrek is aan koolhydraten.
Voldoende eiwit, maar ook voldoende koolhydraten inde voeding helpen deze afbraak te voorkomen. Eiwit is eveneens een energieleverende voedingsstof. Wanneer hiervan te veel wordt gegeten, wordt dit ook in lichaamsvet omgezet.
Alcohol
Uiteraard dient alcohol voor de inspanning vermeden te worden. Door gebruik van alcohol verminderen de alertheid en de coördinatie. Toch weet ik van Monique (UZSC) dat zij een gigantische goede wedstrijd heeft gezwommen na het gebruik van alcohol. Als ik mij niet vergis was het een sterke drank met 40% alcohol.
Vocht
Een goede vochthuishouding is voor de sporter van essentieel belang. Een vochtverlies van meer dan 2% van het lichaamsgewicht kan het prestatievermogen negatief beïnvloeden. Bij een verlies van 4-6% van het lichaamsgewicht is er een verlies van 30% van kracht en duurvermogen te verwachten. Hoeveel vocht er tijdens de inspanning is verloren is te controleren door vlak voor en na de inspanning het gewicht te meten. Iedere kilo gewichtsverlies staat gelijk met 1 liter water (dit heeft te maken met de dichtheid van de stof, voor water is 1 liter water gelijk aan 1 kilogram. Heb ik goed opgelet op school of niet??? J) Om het totale waterverlies te weten moet hierbij de hoeveelheid vocht die tijdens de inspanning gedronken is worden opgeteld. (als iemand dus nog een overtollige weegschaal heeft...)
Het vochtverlies bij een sporter kan oplopen tot 1 a 3,5 liter per training of wedstrijd (en al dat zweet ligt dus in het water). Een vochtverlies van 1 liter is verantwoord. Is het verlies groter dan is er te weinig gedronken.
Voor iedere inspanning moet de vochtbalans op peil zijn. Het is aan te raden om 3 a 5 minuten voor de inspanning nog 1 tot 2 bekertjes water/dorstlesser te gebruiken. Dit is uiteraard afhankelijk van de hoeveelheid die wordt verdragen. Dit vocht wordt gebruikt voor de transpiratie.
Je hebt twee verschillende soorten dorstlesser: isotone en hypotone. Hier ga ik de volgende keer iets over typen. Ik vind het nu namelijk tijd om naar mijn bed te gaan. Ik ben doodop van al dat klussen, zwemmen en werken tegelijk.